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月瘦15斤！這個數字對很多想要減肥的女性來說

是多麼的不可思議。今天小編就讓你這個夢想成為現實，以下是網友月瘦15斤的親身減肥經驗，不妨借鑒下吧。

減肥清單

首先，請先把你每天的零食癮、飲料（咖啡，橙汁之類的）戒掉，戒不掉的就別說減肥。像那些燒烤、小吃之類的也必須戒掉，你一天的生活食物除了三餐，還有水果，茶之外，其餘的全部通通戒掉！

1.每天早上起床喝杯水或者蜂蜜，清腸胃

2.早晨起床搓手掌心，2隻手互搓，然後手握緊拳頭，在大腿外側（也就是穿長褲外線的那個地方）從上往下一直拍打，15次。

3.早餐一定要吃，這是最關鍵的，吃什麼都無所謂，有吃就行，我的早晨一般都是吃個麵包還有一杯豆漿，有時候一碗粥，看你自己喜歡吃什麼了。喝豆漿比喝牛奶好。如果有可能的話，自己鮮榨豆漿喝更好。

4.每天無時無刻都要縮小腹，無論你是坐著還是站著，還是走著，都要縮小腹（一定要做的）。有些人可能一開始縮不習慣，覺得呼吸很困難，但是這些只要讓它成為你生活中的習慣，你會發現，你不縮小腹反而不習慣。縮小腹還能防止駝背哦。經常縮小腹，你會發現你的腰圍肚子一天天的變小。

為什麼我那時候知道要縮小腹，因為那時候我看到一個很漂亮，身材很好的女人，本來她還是彎腰坐著大牌，但是下一秒她喝了口水之後，馬上腰就直了，然後我就發現了原來可以縮小腹減肚子啊。然後我堅持不到幾個星期，我就發現，真的小了，我還興高采烈的發短信給我朋友說“我連坐著的時候都沒有小肚子了，變平了。”哈哈~直到現在，我的肚子依舊沒有小肚子。

　5.每天你的水就只能喝白開水還有茶，其餘的都別喝，特別是飲料，奶茶。我以前超愛喝飲料的，喝白開水我是不喝的，一點都不喝，不僅傷害身體更浪費錢。後來不知道為什麼，可能是深受旁邊的人的影響，因為他們很少買飲料，都喝白開水，我就漸漸的把飲料戒掉了，改喝白開水了，以前覺得很難喝，現在覺得很好喝。現在假如你那瓶果粒橙或者可樂給我，我看不看一眼，實在沒誘惑。

6.零食最好戒掉，我以前也是很愛吃零食，有時候有時沒事就買一堆然後慢慢吃，但是後來就逐漸戒掉了，一點都不吃。其實，減肥很簡單，只要你稍微改掉生活的其中一個壞習慣，你就會發現你慢慢的瘦了。

7.電視上那些節目很多都說米飯沒營養，其實我也覺得是這樣的。那些稍微有點胖的人，你要稍微把你的飯量減一減，比如你原先是吃2碗的，那麼從現在開始你就只能吃一碗，總之減半就對了，這是希望能讓你的胃變小，胃變小了，吃的東西不多了，就會瘦了。

我以前在學校的時候飯真的吃很少，但是菜，肉啊幾乎都吃光光。那時候其實不知道少喫點飯會瘦，但是後來這陣子電視上常說，我才知道，哦，原來我以前就是這樣才瘦的。我現在的飯量少得有點驚人，還不到半碗。很多人都說你怎麼不餓啊，我說我好飽，吃不下去了。但是午餐要吃飽一點，晚餐就吃少一點，我以前在學校那會晚餐都不怎麼吃，只吃水果。

因為飯堂離宿舍有點遠，懶得去打。但是對於那些現在正在發育期間的朋友，我不贊成你們晚餐不吃，因為這樣會影響到發育的。晚餐不吃只限於那些已經過了發育期間的朋友哦。但是，菜，肉我吃得很多。蔬菜，水果，肉類一定要吃。不然皮膚會衰老的。

8.晚餐過後，切忌，除了白開水，其餘的不能吃。不能再進一點東西進肚子。可能一開始的人飯量減少了，受不了，到8,9點那會就開始餓了，那麼你就多喝點水。其實人只要在充實的情況下就不會想到肚子餓，那麼你可以在這段期間做一下運動，比如做我們體育課的那些轉腰啊或者瑜伽之類的那些運動，睡前做半個鐘頭，肯定瘦。（一定要做。）我以前有時候稍微不注意就又胖了幾斤，回學校那會想說不能讓他們說我胖了，然後在去學校前一個星期，我每天晚上睡前都堅持做半個鐘頭的運動和瑜伽，一個星期後，88斤又回來了，不是說假的。我每天晚上都做得汗流浹背的。我不建議跑步，跑步只要你一個晚上沒跑，那麼又會反彈，而且小腿會變壯。我一個朋友，每天早上堅持跑步，也不見得有瘦。因為那樣不是運動，是活動。運動是你在你自己的房間裡或者床上都能完成的。沒有限制環境場所的。但是記得運動完要給自己全身按摩下。然後就可以舒舒服服睡覺咯。

　　好了，以上是我的減肥方法。你信也好，不信也罷，我只想說，只要你按我說的做，堅持每天都這樣做，即使不像我這樣一下一個多月瘦了15斤，我現在一直都是在保持的階段。那麼一個月瘦個4,5斤也是很可觀的數字。瘦多瘦少這是個人體質問題，只有堅持才能看到效果。如果那些連飲料，零食都戒不掉然後來跟我說怎麼減不下去，那麼也太可笑了，要知道我們每天辛辛苦苦做很多的運動，可能就在於你吃一包薯片又給補回來了，相當於你乾脆不要運動算了。所以呢~最重要的就是把那些不該吃的，對身體有害的東西給戒掉！我可是從來都不吃減肥藥的哦。

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