1000卡飲食計劃低卡餐

許茹芸身材愈來愈火辣了!!

許茹芸兩周之內快速減肥的瘦身餐

許茹芸如何兩周內瘦身

    最正確的飲食觀念應該是“早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得巧”特別是在非常時期期間，淀粉是我最愛又最怕的東西。

    我本身其實屬于易胖的體質，若沒好好的控制，很容易一個不小心就會“嘟嘟”的在鏡頭前出現(即使我已經嘟嘟的出現過)，所以為了想要美美的出現在鏡頭前，每到出片前，我總是會實行二星期左右的“魔鬼訓練”(自己覺得是魔鬼其實也沒釀魔……)當然在這過程中也包含了適當的運動，但這套瘦身餐可說是吃的健康，就算有時不一定是想減肥，試著吃感覺也是滿舒服的。

    首先是早餐-現榨新鮮果汁+烤全麥吐司一片+水煮蛋一顆+堅果生菜沙拉

    早上來一杯現榨新鮮的蔬果汁(蘋果+菠蘿+紅蘿卜)加上兩茶匙的蜂蜜及一滴冷壓橄欖油(所謂冷壓橄欖油就是用冷壓方式粹取出來的橄欖油，適用于拌意大利面，或是沾面包，不需烹調可直接食用)因為紅蘿卜含有脂溶性維生素B，若經烹調過後，營養才能充分的發揮，在這裏，加入橄欖油也是有相同的作用，可讓身體充分的吸收紅蘿卜的營養。果汁中各種水果的份量可以隨自己的喜好來調整，我個人的食譜，則是半條的紅蘿卜，三分之一的菠蘿，一顆蘋果，兩茶匙的蜂蜜，也可加上一點檸檬汁，最後在加上一滴橄欖油。真的是好喝又營養。但不管是那一種果汁，做好後一定要記得馬上喝掉，這樣才能真正得到Fresh的口感，超過約十分鐘，果汁裏的養分會因攪拌成果汁後又接觸到空氣變化而流失，所以對于新鮮果汁的特性，請大家一定要切記喔！！

    在做生菜沙拉時，可以選擇如西生菜、小黃瓜或綠花椰菜也可，加上一些橄欖油及紅酒醋來調味，最後在放一些自己喜歡口味的堅果即可。堅果中含有很多的油脂及維他命E，可以保持皮膚的油潤，特別適合幹性膚質的人參考。之前在紐約念書時認識了一位來自俄羅斯的模特兒，她說她因為俄羅斯天氣較冷又幹，所以她們皮膚特別容易幹燥，因此她們在冬天時常常都會吃堅果來保持皮膚的柔潤及光澤。平時我也很喜歡腰果番瓜子核桃等，可以直接灑在沙拉上食用即可。堅果雖營養，但吃多了也會熱燥，所以凡事一切中庸就好，過與不及，都不是一個好現象。

    再次提醒大家，若你想減肥的話，千島醬是千萬碰不得喔，千島醬的底就是美奶滋加色拉油調制而成，可說是“減肥殺手”，一定要特別注意。

    中餐-意大利面或三明治或飯團

    減肥期間的中餐，我常常就是水煮意大利面拌橄欖油，最多灑上一點鹽巴，再一點迷迭香，這樣即完成我的中餐。看起來口味雖有點平淡，但其實還滿好吃的喔！！若你想每天如此你的中餐的話，有時也可以沙拉三明治或鮭魚飯團來調配，但我通常在吃過面包的早餐，會以面或飯團為主，視心情來搭配。

    晚餐-水煮青菜+清湯

    晚上一定記得不要吃淀粉類，可以簡單清燙綠花椰菜或菠菜茼蒿都可，然後可淋上一點“特調”──即大蒜+辣椒+醬油，這樣真的滿好吃的。可以再配上味噌湯或蛋花湯，應該是可以懷著滿足感結束這美好的晚餐。最後臨睡前，可以做些像’仰臥起坐、向後踢腿提臀的運動，做完後就早點上床睡覺，讓身體的循環保持最好的狀態。

    吃得飽飽的分食法

    我從小時候大約小學六年級開始就迷上了“減肥”這件事情，從小我就會自己亂試個種減肥的方式，自從開始從事必須在鏡頭面前出現的工作之後，我又更加的注意及用心的尋找各種可以瘦的方法，就是希望自己能夠以最好的狀態在鏡頭面前出現，後來發現，完全不吃東西的減胖方式，只會讓事情事倍功半，效果往往不佳。記得國中時因為愛美，每天都不吃早餐就出門，中午也只用水果來裹腹，一個星期下來，反而胖了一公斤，真的讓我沮喪了好久(因為真的很餓。)所以，在此一定要奉勸各位愛減肥及怕胖的人士，早餐一定不能省略，它是整天精力奠定的來源，不吃早餐不但對減重一點幫助也沒有，還會因此精神不濟，學習及工作能力也會因此降低，真的是白白的少吃，就算有一點點的成績也是屬瘦的不健康的狀態。

    而在我試過各種千其奇百怪的減肥方法之中，最健康的就屬“分食法”。分食法最主要的原則，就是把淀粉和蛋白質分開來食用，遵守吃飯的時候不吃肉，盡量就是吃飯配青菜或吃青菜配肉，因為蛋白質遇到淀粉就會形成脂肪，若我們把兩種食物分開來食用，脂肪形成的狀況也會慢慢降低，囤積的機會得到改善，身體自然也會慢慢的瘦下來。當然，即始做了分食法，在吃飯時的量還是得做一定的控制，分食法最棒的地方即是一定不會讓你餓著肚子入睡，每天夢到食物，但也千萬不可過量才是。

    這樣的吃法，最好持續約兩個星期到三個星期左右，若想要呈現更快又更棒的效果，最好在兩個星期中，盡量少吃淀粉，杜絕所有的面包米飯類，到了第三個星期後，再慢慢的恢復吃淀粉，但還是要遵守“吃飯配菜，吃菜配肉”的原則，過了第三個星期後，再慢慢的回到正常的飲食方式。

    在實行分食法的同時，飲料及吃飯時的沾醬都要特別的注意，盡量多喝一些像茶這種可以去油脂的飲料，而茶的口味最好也是選用不含糖類在內的較佳，沾醬也盡量選擇像醋這種可以去油膩的調味。另外，盡量少吃油炸物，若真擋不住口腹之欲的話，那就在吃的同時搭配蘿卜泥來做佐料，因為蘿卜可以減少炸物油膩的口感，吃時口感也較為爽口。

    若在減肥期間因飲時中油量攝取太少而讓你在如廁時不是那麼順暢，記得多喝水或吃水果，僅管是在減肥，但在飲食上還是要盡量達到均衡，這樣的瘦才能呈現出好的狀態及健康的好氣色。（完）

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減肥期間其實可以吃美食哦，只要你吃過1000卡里將原本高卡的美食，改成低卡，誰說不能吃咖哩雞、焗烤、韓式泡菜、炒年糕、蛋糕?

1000卡可以讓妳邊享受美食，邊瘦身哦!

就是這麼神奇!!

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